Probabilmente non è una novità per te che gli zuccheri aggiunti non sono i tuoi migliori amici. Di solito, l'assunzione di zucchero in eccesso è un modo semplice per aumentare di peso in eccesso perché gli zuccheri aggiunti sono calorie vuote.



Tuttavia, la buona notizia è che dopo aver soddisfatto le tue esigenze nutrizionali quotidiane, hai alcune calorie giornaliere discrezionali da risparmiare. Queste sono calorie extra che puoi spendere per cose come lo zucchero aggiunto, anche se l'American Heart Association suggerisce che un individuo dovrebbe spendere solo circa la metà delle loro calorie giornaliere discrezionali sugli zuccheri aggiunti .



In media, questo significa circa 100 calorie, o 6 cucchiaini di zucchero, per le donne e 150 calorie, o 9 cucchiaini di zucchero, per gli uomini (questo si basa su qualcuno con uno stile di vita più sedentario, quindi se ti alleni molto, probabilmente consumare e bruciare più calorie giornaliere).

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Un cucchiaino è di circa 4 grammi di zucchero. Ciò significa che le donne dovrebbero consumare solo circa 24 grammi di zucchero al giorno e gli uomini dovrebbero consumare solo circa 36 grammi di zucchero al giorno.



Ho pensato che il modo migliore per affrontare la triste verità dello zucchero aggiunto in tutte le nostre bevande preferite fosse confrontare la quantità di zucchero con i baci di Hershey. Per riferimento: un bacio di Hershey ha circa 2,5 grammi di zucchero (molto al di sotto del suggerimento di dose giornaliera, quindi concediti e mangia cinque?). Tutte le bevande in questo elenco si basano sul numero di grammi di zucchero per 20 once di bevanda.

Minute Maid

zucchero

Foto di Mike Mozart

Quantità media di zucchero: 71 grammi (o 17,75 cucchiaini)



Limonata alla fragola: 50 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,08 porzioni (donne), 1,38 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Circa 83 fragole o circa 4 torte di mele al forno di McDonald's.

Onestamente non so nemmeno se potrei mangiare 83 fragole in una sola volta (ma se sei disposto a mettere i soldi in linea, chiamami).

Lemonade / Pink Lemonade: 67 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,79 porzioni (donne), 1,86 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Quasi 5 banane o poco più di 5 bicchieri di latte

Il solo immaginare di mangiare uno di questi mi fa male allo stomaco.

Pesca: 74 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,08 porzioni (donne), 2,05 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 3 tazze di salsa per spaghetti di Neuman o circa 8 Big Mac

No e decisamente no.

Limonata al lampone / aranciata: 75 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,12 porzioni (donne), 2,08 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 3,75 crostate al cioccolato o 6 barrette gommose con gocce di cioccolato Quaker

Quasi due pacchetti di Pop-Tarts fanno schifo e ho mangiato solo 6 barrette Quaker di fila una o due volte.

Limeade: 77,5 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,22 porzioni (donne), 2,15 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 6 confezioni e mezzo di fragole e panna Quaker Oats farina d'avena istantanea o quasi 6 ciotole e mezza di cheerios al miele e noci

Di solito mangio due pacchetti di farina d'avena perché amo la farina d'avena e mi piace curare me stesso ed è estremamente saziante, quindi mangiare tre volte sarebbe probabilmente il risultato di sentirsi infelice.

Cherry Limeade: 82,5 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,43 porzioni (donne), 2,29 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 4.3 pacchetti di Swiss Miss Chocolate (con marshmallow ovviamente perché quale mostro beve cioccolata calda senza marshmallow) o 14 Eggo Cinnamon Toast Waffle

Non credo nemmeno che io di 8 anni, che praticamente vivevo di cialde Eggo, potessi gestirne 14.

Pepsi-Cola

zucchero

Foto di Mike Mozart

Quantità media di zucchero: 51,2 grammi (o 12,8 cucchiaini)

Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,125 porzioni (donne), 0,75 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 148 patatine pretzel o 27 sacchetti da 1,5 once di Pita Chips di Stacy

Questa bevanda non è la bevanda peggiore da avere in termini di contenuto di zucchero. Potrebbe effettivamente essere la scelta migliore, ma è ancora oltre il suggerimento di servizio giornaliero (per le donne), quindi se vuoi vivere un po ', forse scegli questa opzione.

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Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,25 porzioni (donne), 0,83 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 5 tazze di salsa Tabasco o 7,5 cucchiai di Heinz Ketchup

Anche questa non è la scelta peggiore, ma fammi sapere se 7,5 cucchiai suona appetitoso.

Gatorade (tutti i gusti): 34 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,41 porzioni (donne), 0,94 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 85 uva o 10 tazze di burro di arachidi Mini Reese

Potrei aver fatto entrambe le cose in passato. Potrei averlo fatto più volte, forse lo sto facendo proprio ora.

Limonata rosa vivace: 45 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,87 porzioni (donne), 1,25 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 4,5 tazze di anguria a dadini o 1,25 tazze di gocce di cioccolato semidolce

Ancora una volta, non sto dicendo che sia improbabile, ma preferirei sicuramente concedermi una manciata (o una tazza) di gocce di cioccolato piuttosto che sprecare l'opportunità con una bevanda zuccherina.

Brisk Fruit Punch: 46 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,91 porzioni (donne), 1,27 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Più di 7 pezzi di gomma Bubblicious o circa 10 biscotti Oreo

Riesco a malapena a masticare un pezzo di gomma Bubblicious e di solito mi fermo a… 6 Oreo.

Limonata vivace: 47 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,95 porzioni (donne), 1,30 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 47 piselli dolci o 36 avocado

Probabilmente potrei, ma non mangerei 47 piselli. E probabilmente non potrei mai / mai mangiare 36 avocado.

Pepsi-cola: 66 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,75 porzioni (donne), 1,83 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 110 uova o circa 20 pomodori

Le uova probabilmente non sono il tuo spuntino zuccherino preferito, ma lavora con me qui.

Pepsi: 69 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,87 porzioni (donne), 1,91 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 23 munchkin glassati o quasi 3 ciambelle glassate alla fragola di Dunkin '

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Sceglierei di assaporare i prodotti da forno di Dunkin davanti a una soda ogni singolo giorno della settimana.

Mug Root Beer: 71 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,95 porzioni (donne), 1,97 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Quasi 8 barrette di frutta e noci o circa 12 kiwi

KIND bar rock, ma non credo che potrei costringermi a mangiarne otto nello stesso lasso di tempo in cui potrei finire un 20 oz. bevanda.

Mountain Dew: 77 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,20 porzioni (donne), 2,13 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Circa 5 tazze di ananas o 8 biscotti e mezzo di zucchero

Tornando alle mie capacità di mangiare biscotti, potrei forse mangiare otto biscotti di zucchero in una sola seduta, ma poi devo guardare alla mia vita e alle mie scelte.

Coca Cola

zucchero

Foto di Kevin Dang

Quantità media di zucchero: 70,1 grammi (o 17,5 cucchiaini)

Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime o Cranberry: 64 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,66 porzioni (donne), 1,77 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 10 tazze di arachidi o 32 pezzi di Wonder Bread

Non consumerei mai nessuna di queste cose in queste quantità.

Original Coke: 65 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,70 porzioni (donne), 1,80 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: circa 29 pretzel ricoperti di yogurt da Trader Joe o 9 clementine

Vaniglia o Ciliegia / Dr. Vaniglia Pepe Ciliegia: 70 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,91 porzioni (donne), 1,94 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Poco più di 4 tazze di Cap'n Crunch o 24 carote

Ho sicuramente mangiato 3-4 porzioni di Cap'n Crunch prima, ma non direi necessariamente di essere orgoglioso di me stesso dopo?

Fanta Orange: 73 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,04 porzioni (donne), 2,02 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: più di 2 barrette Milky Way o 2 tazze di salsa di mele zuccherate

Se hai intenzione di mangiare 73 grammi di zucchero, è meglio che tu scelga due barrette Milky Way e non una bottiglia di Fanta. Non c'è concorrenza.

Fanta Fragola / Ananas: 80 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,33 porzioni (donne), 2,22 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 11 tazze e mezzo di more o 10 Tootsie Pops

quanti colpi in una pinta di palla di fuoco

Anche se entrambi suonano deliziosi ... ti sentiresti male al 100% se provassi a mangiare 10 lecca-lecca.

Fanta Grape: 81 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 3,37 porzioni (donne), 2,25 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: poco più di 16 tazze di lamponi o più di 17 mini Reese’s Cup

I Reese sono i miei preferiti del cioccolato (burro di arachidi e cioccolato, la combinazione più perfetta del mondo), e ancora non penso di averne mangiati 17 di fila.

Altri preferiti dai fan

Quantità media di zucchero: 39,28 grammi (o 9,8 cucchiaini)

Limonata all'acqua vitaminica: 31 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,29 porzioni (donne), 0,86 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 5 biscotti con gocce di cioccolato Nestlé Toll House o 8 pezzi di cioccolato fondente Dove

Mangiare cinque biscotti o otto pezzi di cioccolato non è qualcosa per cui sono nuovo, ma forse dovrei provare a mantenerlo fino a quattro biscotti e sei pezzi? Non posso promettertelo.

Nesquik Chocolate Milk / Strawberry Milk: 31,4 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,30 porzioni (donne), 0,87 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Quasi 9 Jolly Ranchers o 78 mini marshmallow

Sono rimasto piuttosto sorpreso dalla quantità di mini marshmallow necessari per ottenere questa quantità di zucchero, quindi forse mangerò più mini marshmallow.

Acqua vitaminica (tutti i gusti eccetto Lemonade): 32 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,33 porzioni (donne), 0,88 porzioni (uomini)

quanta caffeina in una bevanda energetica rockstar

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Circa 7 Twizzlers alla fragola o quasi 4 Twix bar

Potrei gestire una di queste cose.

Arnold Palmer Half & Half: 32 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 1,33 porzioni (donne), 0,88 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: Poco più di un sacchetto di mini cioccolatini Rolo o 3 AirHead e mezzo

Potresti convincermi a fare entrambe queste cose, quindi direi che potresti anche convincermi a bere Arnold Palmer abbastanza facilmente.

Mott's Apple Juice: 70 grammi

zucchero

Foto di Nicole Witte

Numero di porzioni giornaliere consigliate: 2,91 porzioni (donne), 1,94 porzioni (uomini)

Per questa quantità di zucchero, potresti mangiare: 1 busta e mezzo di Skittles o più di 2 biscotti M&M di Panera

Quei biscotti Panera sono piuttosto grandi ... Quindi se non ne mangi due, potresti ripensare a bere molto di questo succo.

Questi numeri potrebbero essere tristi, ma se applichi la regola 'tutto con moderazione', potresti stare bene. La prossima volta che ne vai a bere uno di questi, pensa a dividerlo con un amico (o due) o magari berne un po 'e mettere il resto in frigo per un altro giorno. Ma ricorda anche che tutti hanno una giornata da imbrogliare.