Se hai tenuto il passo con le Olimpiadi di Rio della scorsa estate, è probabile che tu abbia sentito parlare di Katie Ledecky. A soli 19 anni, Ledecky è fondamentalmente un super nuotatore umano. Ha portato a casa quattro medaglie d'oro e una d'argento ai giochi estivi.



I suoi tempi in eventi come i 200m, 400m e 800m stile libero femminile e in diverse staffette freestyle femminili la rendono una delle migliori nuotatrici al mondo. Dopo aver sentito parlare di un altro nuotatore olimpico Dieta da 10.000 calorie al giorno di Michael Phelp , Mi chiedevo come fosse la dieta di Ledecky.



Una foto pubblicata da Sports Illustrated (@sportsillustrated) il 16 agosto 2016 alle 5:18 PDT

Secondo un intervista con espnW , questo è ciò che include una tipica giornata di alimentazione per Ledecky.



Mattina molto presto

Prima della sua prima pratica della giornata intorno alle 5 del mattino, Ledecky di solito mangia due fette di pane tostato con burro di arachidi e una mela o una banana.

piede, caramello

Grace Goettman

(Ancora) Mattina presto

Dopo l'allenamento, Ledecky avrà del latte al cioccolato e una frittata di pancetta, uova, formaggio e pomodoro con patate, un bagel con crema di formaggio e uova o yogurt con frutta.



Verso mezzogiorno

Prima di andare all'addestramento sulla terraferma, Ledecky di solito fa uno spuntino con una mela o una pera e un po 'di yogurt, miele, frutti di bosco e muesli.

dolce, cioccolato, panna, frutti di bosco

Lauren Kaplan

Primo pomeriggio

Dopo l'allenamento nelle terre aride, Ledecky pranzerà. Un pranzo tipico per lei è la pasta con pollo o una insalata Caesar con una doppia porzione di pollo e un avocado.

Metà pomeriggio

Circa un'ora prima di partire per la sua seconda sessione di nuoto della giornata Ledecky con uno spuntino su altra frutta.

mela, succo, dolce, pascolo

Santina Renzi

Sera presto

Dopo la pratica (che di solito è dalle 15:30 alle 18:00), Ledecky mangerà uno yogurt e berrà dell'altro latte al cioccolato.

Sera

Per cena, Ledecky ha tipicamente una proteina di pollo o bistecca e pasta o riso. Alcune sere però gli amidi vengono scambiati con la rucola con fagioli bianchi, pomodoro e aglio.

bistecca, manzo

Joyce Zhan

Non sorprende che la dieta di Ledecky sia composta da un sacco di scelte alimentari sane e salutari. È stata chiara sul fatto di non mangiare una tonnellata di zucchero evitando cose come caramelle, dessert e soda.

La mamma di Ledecky ha risposto ad alcune delle domande sulla sua dieta nel espnW colloquio. Dice anche che non sa esattamente quale sia l'apporto calorico giornaliero di sua figlia, quindi ho deciso di fare i conti da solo in base a come le sembra una tipica giornata di alimentazione durante l'allenamento.

Utilizzando MyFitnessPal per chiedere aiuto, ho basato i calcoli su marche popolari di cibi che presumibilmente mangia in una giornata di allenamento. Se Ledecky ha due fette di pane tostato con burro di arachidi, tre pezzi di frutta durante il giorno (una mela, una pera e una banana), due porzioni di cioccolato al latte, un bagel con crema di formaggio, yogurt con miele, frutti di bosco e muesli, pasta con il pollo, un'altra porzione di yogurt, una porzione di bistecca e riso, il suo apporto calorico in una giornata di allenamento è compreso tra 3.100 e 3.500 calorie.

Potrebbe non sembrare molto rispetto alla dieta da 10.000-12.000 calorie di Michael Phelps, ma tieni presente che durante l'allenamento olimpico, l'apporto calorico di Ledecky probabilmente è salito alle stelle per mantenere l'intensità aggiuntiva della competizione.